Советует нейрохирург Влад Сиуреа, что нужно для улучшения памяти и работы мозга. Кому, как не ему, профессору, директору Румынской больницы скорой помощи Bagdasar-Arseni, опытному врачу с 50-летним стажем, выполнившему десятки тысяч операций на мозге, знать, как защитить его и усилить память.
Какое питание любит наш мозг
Мозг усваивает до 25% питания, поступающего в организм. Однако чрезмерно нагруженный желудок сильно загружает работу мозга. Поэтому ешьте умеренно, правильно сбалансируйте продукты питания.
- Мяса — немного. Лучше низкокалорийное – индейка, рыба.
- Ешьте здоровую нежирную пищу. Увеличьте потребление продуктов, содержащих Омега -3: красная рыба, льняное масло, орехи, зерновые, черника и др.
- Животные жиры и соль лучше исключить из питания.
- Сахар также не приносит пользы мозгу. Ему полезны мед, черный шоколад, горячее натуральное какао.
- Мозгу нужна чистая вода. Особенно по утрам два стакана теплой воды запустят не только работу желудочно-кишечного тракта, но позволят «проснуться» мозгу.
- Перед завтраком просто необходимо вдохнуть свежего воздуха и сделать зарядку. Физическая нагрузка — отличный способ активизировать мозг, обогатить его кислородом, улучшить настроение. Именно при физической нагрузке мозг способен к нейрогенезу — образованию новых нервных клеток. А глубокое дыхание полезно для мозга, чтобы бороться со стрессом.
- Неторопливый спокойный завтрак необходим, чтобы зарядить энергией и микроэлементами наш мозг.
- Обед должен быть сбалансированным и не обильным Знайте меру, и пейте перед обедом обычную воду, а не соки, кофе. Немного кофе можно между принятием пищи, если мозг устал, пить нужно медленно маленькими глотками.
Самое максимально активное для мозга время: между 10.00-12.00 и 16.00-18.00 часами.
Что вредит мозгу
Разбираясь с вопросом, что нужно для улучшения памяти и работы мозга, целесообразно выделить вредные для него моменты.
Обычно мы не заботимся о здоровье своего мозга. Едим слишком много, злоупотребляем кофе, сигаретами, алкоголем, не завтракаем, по ночам сидим за компьютером, перегружаем мозг негативными новостями, часто и длительно находимся в стрессовой ситуации, не высыпаемся. Всё это отрицательно влияет на мозг, напрягает его сосуды, ухудшает питание и доставку кислорода, снижает память. О аке головного мозга: причинах возникновения можно прочитать в этом материале.
Чтобы предотвратить появление забывчивости с возрастом, да и в молодые годы, необходимо позаботиться о мозге, стимулировать его и давать ему полноценный отдых.
Нейрохирург Влад Сиуреа рекомендует пить в небольших количествах красное вино, которое помогает очищать капиллярные сосуды в мозге. Но помнить, что алкоголь одновременно атакует нервные клетки.
Курильщикам пора подумать о вреде сигарет для мозга и уменьшить или прекратить отравление мозга вредными химическими соединениями.
Отказ от сигарет и алкоголя, соблюдение правильного режима питания и питья, получения информации, избегание длительных стрессовых ситуаций позволят не дать мозгу стать жертвой наших злоупотреблений.
Как улучшить память
Советы профессора по активизации работы мозга сводятся к главному – мозгу необходимо наше внимание и отдых в тишине. Для этого достаточно поменять свои привычки.
- Поскольку мозг не спит и во время сна, (он работает, поддерживая внутренние органы), ему необходим отдых. Но зачастую мы много думаем над своей проблемой бессонные ночи напролет. Напрягаем уставший за день мозг, забывая о том, что он во время сна установит связь между мыслями, суждением и памятью, и выдаст на утро идею решения нашей проблемы. Главное дать отдохнуть мозгу, а не прокручивать тысячу раз одни и те же мысли.
- Чтобы мозг ночью хорошо отдохнул и очистился от дневного «мусора», нужно спать не менее шести часов, а ложиться не позже 22 часов, заранее – за час или два до сна, выключив телевизор, компьютер, смартфон. Эти советы выполнять совсем не сложно, а спустя недели две, можно заметить положительные изменения: ясность мышления, позитивный настрой и др.
- Мозг нуждается в тишине и радости. Поэтому важно по утрам смотреть в небо, наслаждаться тишиной и пейзажем, стимулируя таким образом свои зрительные центры.
Находите радость в мелочах, старайтесь привести мысли в порядок. «Радость – это настоящая пища для мозга», считает доктор. А «улыбка – это его лучший друг». Поэтому учитесь уходить от печали, монотонности и обыденности. Ищите приятное в себе, в своем окружении, слушайте мелодии, которые поднимают вам настроение, любите детей и близких. Позитив, любовь и радость принесут пользу вашим нейронам. - Для улучшения памяти нужно постоянно тренировать мозг, усваивая все новую информацию, общаясь с людьми, путешествуя, решая кроссворды и головоломки, постоянно повторяя то, что надо запомнить. Для развития мозга нужны речь, письмо и движение. Это не значит, постоянно сидеть с планшетом, общаться только в соцсети. Наоборот мозгу полезно движение, например, ходьба, танцы. Доказано учеными, что, наслаждаясь музыкой и постоянно танцуя под нее, можно предотвратить раннее развитие
К сожалению наш мозг быстрее запоминает негативную информацию. Но изменить привычку для улучшения памяти и работы мозга — концентрироваться на позитивных жизненных моментах, можно и доступно каждому.
Улыбайтесь себе, миру и своему мозгу!
И будьте здоровы!
Источник:
