Продукты для укрепления волос

Продукты для укрепления волос

Средняя скорость роста волос – сантиметр в месяц. Но она может существенно изменяться, так как зависит от витаминов и минеральных веществ, поступающих в организм с пищей.

для укрепления волос, продукты для волос

Если правильно питаться, то можно укрепить локоны, остановить их выпадение, придать им красивый вид и естественный цвет. Продукты для укрепления волос должны содержать разнообразные витамины и минеральные вещества. Особенно необходим кальций. Важное значение имеет и железо.

В то же время не стоит сильно увлекаться БАДами, реклама которых обещает, что локоны приобретут пышность, а их рост сильно ускорится. Существует вероятность, что результат окажется противоположным. Объясняется подобная ситуация тем, что некоторые элементы, к примеру, ретинол, потребляемые в больших количествах, способны спровоцировать выпадение волос. Поэтому лучше вместо БАДов использовать витаминно-минеральные комплексы.

Что включить в меню для укрепления волос

Для укрепления волос рекомендуется употреблять следующие продукты:

Лосось для волос

Эта рыба характеризуется высоким содержанием жирных омега-3 кислот. При их дефиците кожный покров головы становится сухим, а пряди приобретают истощенный вид. Также лосось обеспечит организм белками, служащими строительным материалом для клеток, железом и цианоколабамином, укрепляющими локоны. Если вы вегетарианец, то вместо рыбы можете ежедневно потреблять 20-40 миллилитров масла, полученного из льняного семени, чтобы обеспечить организм жирными кислотами.

Темно-зеленые овощи

Овощи, окрашенные в зеленый цвет, содержат в высокой концентрации кальций и железо – элементы, активирующие рост прядей. Также шпинат, мангольд и брокколи насыщены рутином и аскорбиновой кислотой – витаминами, принимающими участие в синтезе кожного жира, выполняющего роль естественного кондиционера.

Бобовые

Бобовые – наилучший поставщик белков, без которых невозможен рост шевелюры. Также они содержат в высокой концентрации цинк, железо и биотин. Поэтому специалисты советуют еженедельно съедать хотя бы по три чашки бобовых.

Орехи полезны для волос

Систематическое употребление орехов сделает локоны здоровыми и красивыми. В состав грецких орехов входит линоленовая кислота, улучшающая состояние волосяных прядей.

Нажмите тут —  все материалы на тему ухода за волосами

Все материалы портала на тему ухода и лечения волос по ссылке выше

Бразильские орехи богаты селеном, укрепляющим шевелюру. Кешью и миндаль содержат много цинка, при недостатке которого начинают выпадать пряди.

Мясо птиц

Индюшиное и куриное мясо обеспечат организм необходимым количеством белка. При его нехватке пряди обесцвечиваются и становятся ломкими. Также в состав мяса входит железо в биодоступной форме.

Читайте также  О быстром «заработке» в интернете или о пирамидах

 

Яйца

Эти продукты для волос являются превосходными поставщиками белка. Также они характеризуются высоким содержанием цианоколабамина и биотина.

Продукты из цельного зерна

Цельнозерновой хлеб насыщен железом, цинком и витаминами группы В, улучшающими структуру волос.

Устрицы

Эти морепродукты приобрели известность как афродизиаки. Но они также обеспечивают локоны необходимым им питанием и укрепляют их. Особенно ценны они тем, что содержат в высокой концентрации цинк. Но если вы не можете постоянно включать в рацион устрицы, не расстраивайтесь. Обеспечить организм необходимым количеством цинка способны орехи, цельнозерновые продукты, говядина и ягнятина.

Молокопродукты

Эти продукты известны как идеальный поставщик кальция – макроэлемента, укрепляющего пряди и ускоряющего их рост, и белка. Творог и йогурт являются отличным вариантом для перекусов. Если добавить в них орехи, то их ценность увеличится вдвое.

Морковь

Овощ содержит много ретинола. Его регулярное потребление придаст силу, объем и блеск локонам. Едят морковь целой и добавляют в салаты, супы, мясные блюда.

Диета для здоровья и красоты волос

Чтобы продукты для волос принесли максимальную пользу, они должны быть разнообразными. Сбалансированное меню необходимо для укрепления волос и улучшения их структуры.

Организм людей, часто сидящих на диетах, не получает достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, что неблагоприятно сказывается не только на состоянии волос, но и на общем здоровье. Поэтому, если вы желаете, чтобы ваши локоны были упругими, шелковистыми и привлекательными, то позаботьтесь о рациональном питании.

Источник: old-lekar.com

Оцените статью
Добавить комментарий